my fitness plan

Итак месяц назад я начала худеть.
Специально сняла замеры.
Вес 64
рост 165
1. Руки бицепсы (хо-хо)
левая 27 см
правая 27,5 см
2. Талия ниже пупка 87.5 см
3. Бедра (уровень попы с галифе) 107 см
4. Ноги (самая выпуклая часть)
левая 60,5см
правая 61 см




как то так 21/06/2012


начала ходить на массаж и делать обертывания. Ем хорошо =)

Следующие замеры 20/07/2012


Вес 63
рост 165
1. Руки бицепсы (хо-хо)
левая 26 см
правая 27 см
2. Талия ниже пупка 87 см
3. Бедра (уровень попы с галифе) 106 см
4. Ноги (самая выпуклая часть)
левая 60,5см
правая 61 см


Купила степпер и белорусский крем ВИТЕКС в таком зеленом тюбике, одно время я с ним массажировалась и очень похудела до 57 кг.

Ну и кажется надо перестать хорошо кушать, теперь я не кормлю и могу сесть на диету.

Подруга сильно похудела вот на такой диете:

ЗАВТРАК: любая каша сваренная на воде без соли? масла и сахара/ В готовую кашу можно добавить немного молочка/

ЧЕРЕЗ полтора - два часа шоколадная конфета 1 шт или эквивалентный кусочек шоколада (плитки)

ЧЕРЕЗ полтора-два часа Один любой сырой овощ (морковка)

ЧЕРЕЗ полтора-два часа суп любой с кусочком хлеба

ЧЕРЕЗ полтора-два часа Второе. Кусок мса, рыбы ли курицы, морепродуктов - не жареного (на пару или в духовке) с любым гарниром. Главное не жареное.

ЧЕРЕЗ полтора-два часа любой фрукт (фрукты между собой не смешивать, только один тип)

ЧЕРЕЗ полтора-два часа любой белок. кусочек мса, грудки и д + зелень (лучок, огурчик, лист салата)
ЧЕРЕЗ полтора-два часа  стакан кефира + огурчик или сухарик или кусочек хлеба (обзательно жевать)

питье без ограничений

сок тоже еда!


вот такая вот диета, надо попробовать что бы к сл лету быть стройняшкой )

а еще я стараюсь каждый день заниматься хотя бы по 30 мин
это как зубы чистить, за фигурой тоже надо следить иначе в результате мышцы рассосуться и останется один жир.

Для тех кому интересно пишу свою тренировку:


трицепсы ("крылья" на руках)
отжимаюсь от кровати 20 раз 2 подхода
приседания 20 раз 2 подхода
верхний пресс 50 раз 2 подхода
нижний пресс 30 раз 2 подхода
взмахи всторону 30 раз 2 подхода


как чувствуем что легко делать допавляем разы в подходы. Я например верхний пресс качаю с блинчиком в 5 кг.

Так же это можно делать не сразу все, например я присаживаюсь пока Лиза купается.
Так же я подключила степпер, включаю сериальчик и "поднимаюсь по ступенькам" предварительно смазавшись кремом о целлюлита, обмотавшись пищевой пленкой, сверху бандаж и треники.

Если ты будешь уделять своему телу хотя бы 30 инут в день, то ты будешь чувствовать себя намного лучше.
Ах да, и контрастный душик тоже очень бодрит и веелит! =)